仰卧起坐瘦腹减肥男女有别

2019-09-28 15:35栏目:健康动态
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经常加班,久坐,腰腹容易发胖,而且还容易患上便秘。长期排毒不畅,更直接影响到肤质和肤色。采用腹部刮痧,可以有效刺激肠道蠕动,促进腹部血液循环,促进肠胃动力,有效改善消化系统机能,进而改善便秘的苦恼,还能起到燃烧脂肪,收腹的效果。

采用腹部刮痧,可以有效刺激肠道蠕动,促进腹部血液循环,促进肠胃动力,有效改善消化系统机能,进而改善便秘的苦恼,还能起到燃烧脂肪,收腹的效果。

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神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

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1、腹部穴位

经常加班,久坐,腰腹容易发胖,而且还容易患上便秘。长期排毒不畅,更直接影响到肤质和肤色。采用腹部刮痧,可以有效刺激肠道蠕动,促进腹部血液循环,促进肠胃动力,有效改善消化系统机能,进而改善便秘的苦恼,还能起到燃烧脂肪,收腹的效果。

一时的贪嘴往往能够带来持续多天的负罪感,酒足饭饱之后摸着圆滚滚的肚子仿佛都能听到肥肉滋滋作响,难道就没有什么有效的方法能够避免嗨吃造成的小肚腩吗?

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

很多MM害怕身体长出肌肉,往往不敢尝试运动减肥。其实,还是有一些运动适合MM做的,比如仰卧起坐。它不但能帮助瘦腹部,而且还不会产生肌肉哦。想要快速减肚子方法,不妨试一试仰卧起坐瘦腹法吧。

(1)天枢穴:肚脐两侧两个手指处;

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一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

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(2)关元穴:肚脐往下四个手指处;

提前控制卡路里

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐是很好的瘦腹方法,很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉,认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实不然,那么如何让仰卧起坐达到最佳的减肥功效呢?我们一起来看看吧。

(3)气海穴:肚脐往下一个手指处。

夏日炎炎难免会在下班之后约上三两个好友一起共进晚餐,但各色菜品加上酒精的热量可不是我们单薄的基础代谢率可以抵挡的,所以说,要想在晚餐尽情释放就要对早餐和午餐的热量摄入适当苛刻一些,在保证一天内的卡路里极限不超标的情况下尽享美食,即使嘴上稍微过分一点也不会产生多余的热量。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

许多人做完仰卧起坐,总感觉腰酸背疼,减肚子的效果也不是很好,这是什么原因呢?其实这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动,首先要屈膝平躺在地垫上,双手放在耳后或交叉于胸前。当身体升起时呼气,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地,和地面形成一个小于45度的角度,便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是,每次做的速度不用太快,否则腹肌不能充分地得到锻炼。

2、腹部刮痧手法

晚餐饮酒需注意的是,酒精中的热量大多来自于谷物,这也就是说,相对于菜品中的植物油和动物脂肪来说酒精更容易导致肥胖,尤其是啤酒以及其他碳酸调制型酒类,所以为了尽情展现今夏完美的腰腹曲线,适量小酌就可以了。

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

另外,做仰卧起坐时不要全部坐起来,只要头、肩和背的上半部起来即可,若上半身全部坐起来,用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时,要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做,那样会使你的腰感觉到不适。对于仰卧起坐的次数,只要适度即可。

刮痧时最好仰卧,以肚脐为中心,按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩,力度均匀,不必过于用力,以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法按摩上述提到的天枢穴、关元穴和气海穴。所谓角揉法,就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点,着力于有效穴位,施以旋转回环的连续动作,带动皮肤下面的组织搓揉活动,用力适中。

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现实:时刻遭遇赘肉反攻。

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3、瘦腹效果

餐前要饮汤

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

提示:女性和男性仰卧起坐区别

每天坚持一次,效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周,便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月,就能明显感觉身体轻盈,腹部赘肉减少。

很多南方地区的家庭都有餐前饮汤的习惯,这也就间接削减了他们对主食浓厚的占有欲,所以南方人的身材通常都比较匀称纤瘦。餐前喝一些汤能够让我们产生些许饱腹感,就算后面的菜色再怎样诱人也不会嗨吃过了头。

男性和女性练习仰卧起坐是各有不同的。男性因为追求完美的肌肉形态,所以会选择高强度或者加负重的极限练习。

喝汤有讲究,如果喝不对反而会增加额外的热量,最适宜夏天喝的不外乎冬瓜龙骨汤,茶树菇老鸭汤或是花生眉豆猪脚汤,这些汤品除了具有清热解毒,清肺利咽的功效外,脂肪的含量也比较低,同时蛋白质含量较高,能帮我们快速产生饱腹感,这样一来,就算想要暴饮暴食也没什么机会了。

对于女性来说,你们需要的是练出迷人性感的曲线。因此建议你们采用小强度增加数量的练习。在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地 60°~70°。持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。臀部坐在床沿,双腿自然落地,上身平躺在床上,然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度,来练习腹直肌下段。

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爱美的MM们,可不要错过如此简单易学的瘦腹方法哦,不用花多少时间,每天坚持练下去,相信你很快就能减掉腹部赘肉,塑造迷人身段哦!

低卡食物打头阵

嗨吃之前最好让理智的神经管住你的餐具,别夹起什么都往嘴里塞,先吃一些新鲜的水果和蔬菜理顺消化系统,这样不至于在嗨吃之后肠胃出现不适感,另外,新鲜的水果和蔬菜除丰富的维生素外还含有大量水溶性膳食纤维和粗纤维成分,能够帮助消除饥饿感,营造健康的肠道平衡环境,比如苹果,香蕉,火龙果,卷心菜,黄瓜都是绿色低卡同时能调整身体平衡的健康食材。

消脂能手:酵素饮料

风行日本的酵素瘦身法你听说过吗?日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素饮料,以此来保持完美的体形和白嫩的肌肤。天然酵素成分来源于酵母,它能帮助分解蛋白质和油腻的脂肪类食物,防止热量的过多摄入,以保证小腹时刻轻松平坦。

另外,酵母还是清肠道的好帮手,当酵素进入肠道之后会杀灭有害菌,同时帮助增殖有益菌的数量,剥落附着在肠壁上的毒素和垃圾,由内“刮”掉可能导致小肚腩的罪魁祸首。需要注意的是,目前市面上销售的酵素饮料产品质量良莠不齐,最好选择大的经销商或电商渠道,以免买到残次品影响健康。

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每日服用维他命B族

除了脂肪外,另外一个导致肥胖的重要因素就是糖分,除果糖和葡萄糖外,其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物,所以如果你是甜食达人或者主食爱好者,那么维生素B族是绝对不能少的。

维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用,在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来,特别是对于30岁之后的轻熟女和熟女来说,每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积,对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化,改善气色也非常有益。

睡前泡个热水澡

想减肥吗?多多泡澡吧。睡前的热水澡能够帮助加速周身血液循环,改善基础代谢率低下的问题,泡澡还能够迅速提升皮下和肌肉的温度,让脂肪在无声无息中开始悄悄代谢转化,特别是平时难以运动到的腰腹部,泡澡能够刺激经络的同时加速肠胃蠕动,从而有效防止腰腹部赘肉滋生。

女生多属于寒性体质,身体的水分循环功能不佳,所以经常出现手脚冰凉,四肢和面部浮肿的问题,在沐浴的水中加入几滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油,感受沐浴香氛的同时还能加速皮下微循环,刺激大脑发出燃脂的信号。

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坚持涂抹瘦腹霜

瘦腹霜中通常会含有一些如无水咖啡因,辣椒素等其他促进脂肪燃烧和水分代谢的成分,所以对于顽固的脂肪囤积有一定的改善作用。在使用时需要注意用量不能太省,因为纤体产品毕竟不是润肤产品,旨在改善脂肪排列而不是滋养肌肤,所以用量最好能够稍微多一些。

涂抹瘦腹产品时可以采用徒手或借助工具两种方式,徒手按摩的话可按照肌肤和脂肪呈现的纹理打圈轻柔按摩,利用手的温度帮助产品中的有效成分渗入肌肤,作用于脂肪组织。而如需借助刮痧板等工具时,需掌握好力道,由上至下,由两侧至中间轻轻刮按,在刺激肠胃蠕动的同时让淋巴开启消脂排毒程序。

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